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2019卫华杯 长垣国际马拉松备战攻略
来源:admin
发布时间:2019-10-11 点击:1076

小编掐指一算

距离2019卫华杯 长垣国际马拉松盛大开跑

竟然仅剩8天时间!

卫华粉丝团们突然表示有点小紧张...

no no no 

不要担心

卫华跑团们在赛前两个月

便已开始全力备战马拉松

他们跑过酷夏  跑过秋雨

跑过旭日初升的清晨

跑过华灯初上的夜晚

不负青春 不负梦想

用脚步丈量这片热土

用奔跑诠释卫华人的追梦精神!



开跑在即

各路跑团都已开始最后的备战

为保证每位跑友都能跑出个人最好成绩

小编已精心整理马拉松赛前备战攻略

速来get!

倒计时8天

周六:按照目标配速训练,完成6组「1公里配速跑 + 3分钟恢复慢跑」。

周日:休息以恢复体力。

倒计时6天

周一:根据个人习惯的健康跑。

周二:挑战乳酸阈值训练,慢跑2公里热身,随后完成3组2公里的快速奔跑(快于正常配速15秒),每组间歇为2分钟恢复慢跑。

周三:根据个人习惯的健康跑。

周四:最好休息来恢复体力,或者随便跑跑。

周五:根据个人习惯的健康跑,外加8组20秒的「加速跑」,即从慢跑开始,加速到自己能达到的最大速度,然后缓慢停止,并在20秒内完成,每组间歇1分钟。

倒计时1天

训练:最多进行半小时的慢跑和一些轻松的增强运动,提前熟悉马拉松赛道。

饮食:注意营养均衡,种类尽量繁多,大量补糖,尤其是高碳水化合物的食物。

睡眠:比赛前一晚要放松心情,至少需要保证8小时左右充足的睡眠。

衣着:提前试穿比赛当天衣物,保证衣物舒适;关注天气预报,做好防寒防暑防雨准备;注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴;不要贸然穿没有跑过的鞋子,防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林,或者用肌效贴把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。

马拉松比赛日

按照目标配速完成赛事。

跑一场马拉松

做一回自己的英雄

韵动中国·2019卫华杯长垣国际马拉松

10月20日盛大开跑

你准备好了吗?!


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